Yoga y tercera edad

yoga barcelona

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Como os he comentado en alguna entrada anterior sobre la práctica de Yoga para todos los públicos, hoy quiero hablarles de la práctica en la tercera edad.

Primero que nada aclarar que en este espacio suelo compartir mi humilde visión del Yoga, que se ha ido haciendo en base a mi experiencia personal, tanto en mi práctica personal, como en las clases como profesora. He tenido la suerte de encontrarme con  profesores y alumnos de muchos niveles y condiciones que me han enseñado y me siguen enseñando muchísimo.

Cuando hablo de Yoga y tercera edad, no me refiero a una práctica a partir de una edad “X”, si no a determinados tipos de cuerpos con los que me he ido encontrando en las clases, y que están limitados en algún sentido, tengan 20, 30 u 80 años. Así que para ser más precisos me gusta llamar a esta práctica Yoga regenerador.

El Yoga regenerador es aquel que se adapta a las limitaciones del cuerpo de las personas, sobre todo mayores, y que pretende movilizar articulaciones, y dar mayor flexibilidad y movilidad.

No es lo mismo una persona que ha practicado durante muchos años alguna actividad física, sea yoga o cualquier otra, que alguien que no ha hecho nunca nada. Como también se debe tener en cuenta el estilo de vida, la existencia o no de lesiones, patologías, dolencias, y porque no la personalidad de los alumn@s.

A veces el hecho de apuntarse a yoga en edad avanzada es una excusa para entablar nuevas relaciones. También hay muchos médicos que recomiendan la práctica de yoga para movilizar la espalda o para relajarse. La clase se vuelve un espacio de relajación y interacción social. Como profesor/a es importante preguntar a los alumn@s cual es la motivación para venir a las clases.

Al principio cuando comencé a dar clases con personas mayores, lo primero que encontré es que la realidad supera a la ficción, y que toda la teoría sobre como y qué puede o no puede hacer una persona mayor es relativo. Encontré que hay que poner mucha creatividad a la hora de adaptar muchos movimientos y posturas, y que evidentemente dependiendo de l@s alumnos el repertorio de ejercicios se hace de primeras más pequeño. A medida que va pasando el tiempo creas más recursos y vas aprendiendo a adaptar las sesiones, a conocer cuerpos, a trabajar con las limitaciones de otros, y con las tuyas propias.

Sin embargo siempre podemos ofrecer variantes. Aunque lo más “difícil” es el trabajo mental de aceptarnos tal cual somos, tal cual es nuestro cuerpo, no importa la edad, ni el momento de la vida en el que nos encontremos. La practica de Yoga es una practica de trabajo mental también, el trabajo de aceptar, acoger y abrazar lo que somos, el ser que se sienta en la colchoneta, esterilla o incluso silla y se predispone a trabajar/se.

Cuando nos abrazamos descubrimos que sin importar la edad, ya no buscamos “ponernos el pie detrás de la oreja” si no que buscamos esa sensación sutil e interna de bienestar, de gracia, cuando entramos en consonancia con lo que somos aquí y ahora. Y esa sensación no entiende de edad sino de nuestra predisposición para abrirnos a la experiencia del momento presente.

Doy las gracias a mis alumnas que semana a semana me enseñan a observarme, a observarlas.

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Retomando la practica suavemente…

Hoy comparto con ustedes un bello regalo que me hizo hace unas semanas mi querido amigo Dario Almagro (si queréis ver más de su trabajo pinchar aquí).

Espero que les guste…

Novedades en la web

Namastè,

Hoy la entrada es para informarles que tenemos novedades en la web.

Así que si estás curioso de saber que es lo que se cuece, puedes visitar la web de yogarium.es. Allí encontrarás información de las clases y un nuevo apartado o Area dedicada exclusivamente a los alumnos.

Espero que os gusten los nuevos cambios.

Recuerda que puedes también darle a Me gusta a nuestra pagina de Facebook.

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Taller: “celebrando el Verano”

Nos reunimos para celebrar la llegada del Verano.

Todo un día para la práctica, aprovechando las energías expansivas del Verano en el Club Náutico  de Castelldefels.

Un dia repleto de actividades,  Yoga, masaje thai, yoga nidra y mucho más aprovechando la maravillosa energía expansiva de la temporada y el entorno próximo a la playa.

Si te interesa puedes escribirme para solicitar más información y reservar tu plaza.

Clases de yoga barcelona

Porqué Yoga para Músicos?

yoga para músicos

Cuando digo aquí Yoga para Músicos me refiero una práctica que se desarrolló a partir de mi propia experiencia con la música y el yoga.

El Yoga como disciplina puede ayudar de muchas maneras, desde el desarrollo de una mente enfocada y concentrada para obtener un mayor rendimiento, una conciencia del cuerpo para prevenir lesiones por uso excesivo de ciertos gestos, como también puede ofrecer una conciencia global de la respiración para ayudar con la relajación y el fraseo musical.

Podemos entender a priori el yoga como una forma de ejercicio, pero antes o después podremos experimentar que ofrece mucho más. El Yoga es realmente una forma de equilibrar la mente, cuerpo y espíritu. A través de mi propia práctica de yoga, comencé a darme cuenta de la importancia de la conexión corporal y como el habitar el cuerpo iba cambiando también mi manera de relacionarme con la música y con el instrumento. Durante los últimos años he ido investigando y especializándome en la anatomía específica de músicos colegas y alumnos que llegan a mis clases. Ha sido emocionante ver las transformaciones en los cuerpos de los otros también, tanto a nivel físico correctivo, como en esta relación corporal que modifica nuestra manera, primero habitarnos a nosotros mismo y luego nuestra relación con en entorno, sea este el instrumento o la música misma.

A través de la práctica de técnicas de yoga, se puede desarrollar una conciencia de la respiración y el cuerpo que ayuda con cualquier tarea tanto musical como cotidiana. Por ejemplo, muchos músicos se ponen muy nerviosos antes de una audición, un ensayo o un concierto. La práctica de algunos ejercicios de Yoga antes de una actuación puede reducir la ansiedad y mejorar el rendimiento. Por otro lado, muchas personas que han desarrollado una desconexión con su cuerpo, a través de la práctica, han sido capaces de cambiar la relación que tienen con el mismo, se vuelven más conscientes de su corporeidad, evitando lesiones, e incluso curando lesiones por uso excesivo.

Como con cualquier ejercicio físico, es importante trabajar dentro de los propios límites. Si algo no se siente del todo bien para tu cuerpo, no lo hagas. En las clases tratamos de desarrollar la conciencia de cómo se siente nuestro cuerpo, sin tratar de forzar nada.

Hay un par de elementos clave que son importantes a la hora de practicar yoga. En primer lugar, ser conscientes de mantener una columna alargada, recta, independientemente de si se está de pie o sentado. Mantenga los hombros relajados hacia atrás y abajo para que el pecho se abra y se eleve ligeramente. Sentir como si desde la coronilla nos tiraran de un hilo hacia el cielo, recogiendo el mentón y alargando así el cuello y la nuca. En segundo lugar, desarrollar una conciencia de la respiración y mantener esta conciencia a través de todos los ejercicios o asanas.

El ejercicio más fácil y efectivo para practicar antes de tocar es simplemente tomar conciencia de la respiración. Esto hará que de inmediato podamos llevar nuestra atención al presente y comenzará a calmar los nervios si los hubiera. Cuando nos ponemos nerviosos o molestos, lo primero que se dispara es el aliento, por lo que al concentrarse en la respiración hace que esta se modifique de manera automática, haciéndola más profunda y calmándonos y tranquilizandonos.

Si eres músico y estás interesado en una practica física que te ayude a mejorar tu rendimiento físico en favor de tu entrenamiento musical, puedes ponerte en contacto, tanto para clases individuales o colectivas en grupos reducidos. También en los próximos meses estaré dando un taller de anatomía para guitarristas.

Yoga en el embarazo

 

 

Clase embarazadas yoga Barcelona

La práctica de Yoga durante el embarazo nos invita a cuidar nuestro cuerpo, a escucharlo, a entrar en él, en su respiración, sus sentidos.

Explorar las nuevas sensaciones que van surgiendo y brindarnos nuevos recursos, aprendiendo a re-descubrirnos y descubrir a ese nuevo ser que late en nuestro interior.

Las clases de Yoga durante el embarazo nos ayudan a tomar consciencia del cuerpo y de sus necesidades. Consciencia de la vida en nuestro interior y la procura de un desarrollo sano. A su vez nos aporta fortaleza y flexibilidad en nuestra columna vertebral, nuestras articulaciones, y en la musculatura de todo el cuerpo. Gracias al trabajo respiratorio obtenemos una mayor oxigenación de nuestro organismo y en consecuencia del bebé.  Aumenta nuestra energía vital, nuestra capacidad de relajarnos, de estar presentes, disminuyendo la ansiedad y la angustia.

“…

1 de noviembre

Esta mañana el cielo está todo azul, es un azul de invierno muy luminoso, casi brillante. Tendida de espaldas en la cama, apoyo las manos sobre mi vientre. Las paseo con suavidad alrededor de mi ombligo, mirando el cielo raso. Estoy encinta. Frase trivial, pero tan enorme, que me incorporo para verificar de nuevo la raya azul del test de embarazo. Leo una vez más la indicación: “Si una línea azul cruza la ventana grande de la barra absorbente, usted está embarazada”. Por lo tanto estoy embarazada. Ya conocía “Tú estás embarazada”, “Ella está embarazada”. Nunca había pronunciado ni escrito: “Yo estoy embarazada”. En francés, enceinte, Sainte. Sein. Encinta. Santa. Seno. Dice el diccionario Robert: “Enceinte: lo que rodea un espacio a manera de cerco e impide se acceso”. Esta definición me viene mejor que esta otra: “Que se encuentra en estado de embarazo.” Yo no me siento en estado de embarazo, me hallaría más bien en estado de secreta defensa. Investida, como se lo está de una misión. Pero, ¿de qué estoy investida?: no lo sé. No me lo imagino. Miro el sol formando olas en el techo. La palabra “madre” me parece curiosamente abstracta. “Hija” me es mucho más familiar. De todos modos, soy incapaz de reflexionar. Sólo quiero estar tendida con esta revelación en mi vientre y saborear su presencia. los ojos cerrados, los ojos abiertos. Boca arriba, boca abajo. Los pies contra la pared, la cabeza hacia abajo, estoy exultante. Pienso en la audacia de este bebé, en la increíble temeridad de los bebés que eligen brotar en el vientre de las mujeres. Françoise Dolto decía que los bebés eligen a sus padres. Me gusta ser la madre elegida por mi bebé, la mujer elegida…”

Extraído del libro “Con el consentimiento del cuerpo” de Marie Bertherat, Thérèse Bertherat y Paule Brung.

YOGA, RESPIRACIÓN Y SONIDO

Cuando escuchas tu propio sonido, estás permitiendo que la vibración de la energía atraviese tu cuerpo.

Para llegar a la meditación de manera fácil es necesario que nuestros cuerpos físico, emocional y mental estén cómodos, confortables, relajados y limpios.

La practica de Yoga físico (asanas) puede ayudarte a preparar tu cuerpo a la meditación, si tu cuerpo está fuerte y flexible, tienes ya el primer paso. Conocer tu capacidad para respirar puede ayudarte a encontrar calma y relajación, y en una respiración consciente el prana te limpia a nivel energético y te proporciona mayor vitalidad. Juntando la práctica física y la practica respiratoria puedes ganar una mayor consciencia de tu cuerpo físico, y también de su relación con tus emociones y tus pensamientos. Como si tu cuerpo fuera la puerta y la respiración la llave para acceder a una percepción más integrada de lo que eres.

Desde hace miles de años los sabios de la India (rishis) tenían conocimiento de el poder de la vibración y el sonido. La música no sólo contiene las notas músicas y los ritmos sino en su esencia están contenidas también las emociones. La música tiene la capacidad de despertar emociones y sensaciones en todos los seres. Cuando esta capacidad no está presente, la vida se seca. Cuando este despertar se produce, un intercambio mágico comienza, de seres humanos a seres humanos y de seres humanos lo divino.

 

En el mes de Abril estaré dando un taller de Yoga, Respiración y Sonido, si estás interesado puedes ponerte en contacto conmigo y te daré más detalles.

YOGARIUM – Nuevo espacio en Barcelona

Clases de yoga eixample

No se trata de un centro de Yoga, no.
Yogarium es un espacio, mi espacio, mi pequeña sala donde practico yoga.
Su nombre surge de causalidad, de forma natural, y un poco en broma; “yoga“, del sánscrito, unión; “-arium” del latín, sufijo que indica lugar, y cuando bautizamos el espacio sentí que representaba en su nombre esa intención de lugar de unión, de integración del cuerpo, la emoción y la mente.
Y este nuevo espacio, mi pequeña sala, es donde practico yoga, donde doy algunas clases, donde comparto todo aquello que sigo aprendiendo, descubriendo e investigando.
Yogarium es una espacio de re-flexión, porque allí viajo hacia adentro, me inclino hacia mi y hacia el ser luminoso de los que me acompañan en la práctica, en el camino de la enseñanza, alumnos/amigos/maestros.

Si te apetece acercarte, te resuena venir a compartir este espacio conmigo, las clases de yoga son los martes y jueves a las 9:00h. También nos juntamos los domingo a practicar Yoga Nidra. Y pronto, más horarios y actividades.

Abrimos tienda on-line…

Namastè!

Hoy estoy muy contenta de contarles que abrimos tienda con diseños propios, así que si estas interesad@ en camisetas con diseños inspirados en practica de Yoga puedes acercarte a nuestra tienda virtual, sólo está a un click de aquí.

Camisetas Yoga

Puedes visitar la tienda y también puedes pedir algún diseño exclusivo sólo para ti contactando a través del blog.
Pronto más diseños y más camisetas…

Documental “Hasta la Iluminación”

Vivimos en un mundo visual, es indiscutible.

Hace unos días me enviaron este buen documental sobre la experiencia de un periodista estadounidense que se introduce en la práctica del Yoga. 

Verlo me hizo reflexionar sobre el “mercado de la Iluminación”, los tópicos, los clichés, estereotipos, y al mismo tiempo en muchas enseñanzas válidas que perduran a lo largo del tiempo. 

Os dejo el documental, me gustaría saber que reflexión llega a vosotros, si te apetece comparte tu comentario.